出門4招迅速變小臉

　　縮臉功一：鹽水敷眼 
        急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻後，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然後將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。
　　原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。
　　提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。
　　縮臉功二：冷熱交替敷臉
　　急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以l：2 比例分配，至少敷15分鐘。
　　原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分。
　　提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。
　　縮臉功三：穴點按摩
　　急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重複3次。
　　原理：因為氣血、經絡等交錯複雜的關係，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。
　　縮臉功四：喝黑咖啡
　　急救方法：吃完早飯後，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時後，就能看到臉部浮腫消失。
　　原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

　　提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方麵計算，約為50-100毫克，MM飲用時一定要控製好攝取量。更多推薦》減肥藥更多推薦》瘦身方法 

看看你是易胖還是易瘦 對症下藥

　　　請根據自己的情況，在下列描述中選擇符合自己的那一項。
　　1、一早起床，你覺得：
　　A 什麼都不想吃，一點兒胃口也冇有
　　B 還好吧，吃一點點就夠了
　　C 肚子好餓哦！好想飽餐一頓
　　2、以下三種早餐類型，你會選擇：
　　A 一杯牛奶或者一個蘋果
　　B 煎雞蛋或者烤麵包
　　C 培根配香腸
　　3、午餐時你的胃口：
　　A 差勁，還是什麼都不想吃
　　B 還好，和平時差不多
　　C 咕~肚子又餓了，還要大吃一頓才行
　　4、不小心錯過了一頓飯，對你來說意味著：
　　A 根本無所謂，反正我平時總是忘記吃飯
　　B 還好，少吃一頓我還能忍受，雖然有點不舒服
　　C 易怒，虛弱，疲倦，絕對不會少掉一頓的！
　　5、你喜歡的天氣是：
　　A 溫暖或熱一點的天氣裡，我感覺最好
　　B 無所謂，冷或暖都ok
　　C 喜歡涼爽的天氣，不能忍受炎熱
　　6、以下哪種飲食方式，讓你感覺充滿了活力：
　　A 每天2~3頓，吃一點零食或根本不吃
　　B 正常的每天3頓，不吃零食
　　C 每天3頓，另外再多吃一頓或吃很多零食
　　7、當吃完很多肉後，你會：
　　A 咦？精力怎麼下降了？感到抑鬱，容易發怒，難道肉不合適自己？
　　B 冇有神馬特彆的感覺嘛！
　　C 感覺好極了，尤其是在吃了牛排，漢堡包和羊肉這樣高熱量的食物之後
　　下麵，小夥伴們看看A、B、C中，哪一項自己選的數量最多。
　　大部分選A
　　這樣的選擇，意味著你的新陳代謝類型為：碳水化合物型。
　　和普通人相比，你的胃口似乎總是不太好，高熱量的食物更容易讓你發胖。所以建議你要多多鍛煉，加快脂肪的燃燒，慢跑、瑜伽等是不錯的選擇。飲食方麵則要保持低脂肪、低熱量的原則，蔬菜、水果、全穀物，搭配少量的肉是你最好的選擇。
　　大部分選B
　　你的新陳代謝類型為：混合型。
　　這一新陳代謝類型是普通人最為常見的類型，你的胃口一般，但這並不意味著肥胖不會找你的麻煩。如果你吃得不合適，那麼你的新陳代謝類型就會發生變化，轉變為碳水化合物型和蛋白質型。
　　想要減肥，你得注意均衡營養的全麵攝入，千萬不能偏食，同時要注意多種鍛煉方式進行結合，慢跑回來加十分鐘跳繩，是不錯的鍛煉方式喔。
　　大部分選C
　　你的胃口很好，也很怕熱，熱量很高的食物才能滿足你，這正是因為你的新陳代謝類型為：蛋白質型。
　　飲食方麵，高蛋白的食譜比較適合你，但是同時要注意維生素、碳水化合物、膳食纖維的攝入。鍛煉方麵，可以選擇遊泳、搏擊、舉重等強度較大的運動方式，幫助你更快燃燒脂肪，達到減重效果。

　　還要提醒大家：早上6點到9點，下午5點到7點，是人體新陳代謝最為活躍的時段。這個時候選擇進食或者鍛煉，巧妙利用新陳代謝，即可事半功倍減掉贅肉哦！

　　7步提升代謝實戰攻略
　　1、莫晨練，晚起床
　　清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等，給身體帶來負麵影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。
　　2、把鍛煉分成幾個小段進行
　　長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路裡所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。或者可以使燃燒完的卡路裡達到最大化。
　　3、油炸食物和甜食可以一起玩耍
　　如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝係統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑製處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑製這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。
　　4、切莫暴飲暴食
　　在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。
　　5、肉不能多，也不能少
　　相比於其他類型的卡路裡，消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。
　　6、好消息！彆忘了吃零食
　　零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。
　　7、要和蘇打水絕交

　　如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比彆人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
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蘋果瘦身法，天天吃蘋果美容又瘦身

      　蘋果瘦身原理
　　1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期瘦身，可讓消化係統休息，恢複本來的機能，並且正常操作。
　　2、蘋果瘦身提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
　　3、使人體攝入的熱量減少，熱量不足的地方就需要體內已有的熱量來提供。體內已有的熱量就是指脂肪。隻要我們人體體內的多餘脂肪燃燒了，人自然就會變瘦了啊。
　　4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控製食欲。蘋果瘦身法能使胃部收縮，瘦身後食欲變得容易控製，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
　　5、蘋果瘦身可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
　　6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
　　天天吃蘋果可以瘦身嗎？
　　天天吃蘋果瘦身的這種瘦身的方法是不科學的，長期的話身體也會受不了。蘋果的營養成分並不均衡，隻有少量維生素和一些糖分。長時間吃會引起基礎代謝率下降。
　　吃蘋果瘦身是真的嗎
　　天天吃蘋果剛開始體重下降很快，但是你減了，恢複了正常飲食後，冇有多久就會胖回來的，而且容易出現暴食的症狀。
　　晚上不吃飯吃蘋果能瘦身嗎
　　1、從營養角度l來說蘋果，屬於薔薇科大宗水果，不僅是我國最主要的果品，也是世界上種植最廣、產量最多的果品。其味道酸甜適口，營養豐富。據測定，每百克蘋果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克；還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、維生素Ｃ和胡蘿卜素等。所以晚上吃蘋果其實比起你吃飯會更加好。（前提：必須你一天的膳食比較合理）
　　2、從膳食的角度，有句俗語說，晚上吃飯應該像乞丐，應該少吃為妙。所以晚飯後吃蘋果代替吃飯還是合理的。

　　蘋果瘦身食譜
　　原料：蘋果2個、玉米3隻、雞腿一隻、薑一塊
　　做法
　　1、雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了薑的冷水一同煮，煮到滾之後再撈出;
　　2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲;
　　3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。

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有效的食療瘦身方法

　　1、蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶 瘦身法
　　蘋果：吃蘋果瘦身的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的瘦身食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特瘦身療效。
　　牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，隻是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
　　2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
　　瘦身是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味，減少致胖因素。
　　3、仙人掌瘦身法
　　仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑製脂肪在肝內合成。
　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一周服用三次以上就可達瘦身降壓的好效果。
　　4、桃花瘦身茶
　　桃花的美容和瘦身作用在古代經典裡多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰乾，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便泄瀉者，要注意暫停服用。
　　5、芝麻+海帶瘦身法
　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
　　6、蘋果餐瘦身法
　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
　　蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
　　7、中藥飲帖瘦身法
　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及澱粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重後，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。
　　8、冬瓜蝦仁瘦身法
　　因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！
　　食用方法：少量多餐製。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！

　　

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減肥藥瘦身方法

減肥最快的運動 讓你輕鬆甩去贅肉脂肪

　　 運動減肥是很好的去脂塑身的方法。那麼最快最有效的減肥有什麼呢？  最快的減肥運動方法
　　1.慢跑。慢跑可以有效地減去身體多餘脂肪，鍛煉人體的整體協調性和運動能力。尤其是慢跑可以不太受場地的約束。周邊的公園，小區，都可以用來做慢跑的場所。不過，運動量的保持和整個運動計劃的堅持是收到減肥成效的關鍵所在。
　　2.遊泳。遊泳是一項非常有效的減肥運動，而且它可以鍛煉人的心肺功能，對身體健康也非常有幫助。遊泳可以一年四季都進行，對氣候的要求比較低。而且遊泳對燃脂的效果很好，前提是要保證每次運動時間的充足。
　　3.健身。健身教練可以根據每個人的具體情況給出更專業和更有針對性的計劃。通過健身教練的督促還有學員們的共同努力，健身減肥的成果會相當明顯，而且減肥的過程中也同時會鍛煉肌肉，對身形塑造有很大好處。
　　4.走路。如果堅持長時間走路，身體的消耗量是很驚人的，尤其是快慢走結合起來，效果更好。平時可以少坐幾個站多走走，或者在飯後消化充分的前提下去散散步，也是對減肥有很大幫助的。
　　運動中的注意事項
　　1.運動量力而行，並且有詳細的計劃。開始不宜過猛，後期可以根據具體情況再慢慢增加強度和量。
　　2.運動過程中注意保持補充水份和微量元素。
　　3.運動過後一定要注意控製食物的攝取，防止熱量聚集，造成反彈。

　　這幾個運動如果能堅持下來，可以很快的減肥成效，讓你甩去身體的負擔。
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50個最簡單有效的減肥好方法

　　很多人都來問九姑娘，什麼才是最有效的減肥方法，其實，減肥不是說你要在某一段時間內怎麼怎麼樣，而是，你要養成可以維持一輩子的健康的生活習慣。這樣才能瘦得健康，又永不反彈。
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　　1. 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己，就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：
　　龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路裡。
　　蝦：12隻大蝦所含熱量才60卡路裡。
　　生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路裡。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。
　　2. 高熱量的食物隻能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
　　3. 除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特彆是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路裡。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路裡，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
　　4. 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比冇做日記的少吃15%的食物。
　　5. 買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。
　　6. 三餐後刷牙，特彆是晚餐後。
　　7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路裡一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少饑餓感。
　　8. 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走 5 公裡多燃燒300卡路裡才能達到效果。
　　9. 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥，比找能經常見麵的朋友一起減肥效果更好。
　　11. 把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。
　　12. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現，擺在麵前的食物少，吃得也會少。相反的，如果麵前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。
　　13. 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。
　　14. 在餐桌前掛麵鏡子。一項研究發現：吃飯時前麵有麵鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。
　　15. 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路裡量。而隻是喝水或飲料等就不能飽肚。
　　16.煮麵的時候加進胡椒粉，因為胡椒粉能減少人的胃口。
　　17. 每天少吃一塊餅乾。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然隻是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路裡的熱量。
　　18. 少吃精細的白色食物。少吃白麵包、白麵條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。
　　19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會讓人發胖。
　　20. 衝泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。
　　21. 早餐吃燕麥食物，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。
　　22. 每次去餐館吃飯，把盤裡的食物分掉三分之一。
　　23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。
　　24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
　　25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。
　　26. 肚子不餓就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。
　　27. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。
　　28. 保持積極的態度。不要老是想著你冇有辦法抵製麥當勞的誘惑，冇有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進！
　　29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙紮，不得不在兩者中取舍。要想到，魚與熊掌不可兼得。
　　30. 用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。
　　31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產生飽肚感，而喝果汁則不能。
　　32. 每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習慣，一年下來，也能減掉10斤！
　　33. 蔬菜和穀物，食量1：1。一碗米飯或麵條的熱量是200卡路裡，而一碗蔬菜隻有50卡路裡。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時減少對穀物的攝入量。
　　34. 每周至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路裡的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路裡！
　　35. 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網球賽，騎自行車去踏青，去碰迪！
　　36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。
　　39. 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！
　　40. 零食以堅果食物代替糖果。多適量堅果有助減肥！
　　41. 控製好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實際所需的要多50%。
　　42. 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時間越長，吃的越多。
　　43. 少看電視/追劇。很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視，看電視的時間越長，吃的東西就越多。
　　44. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以後吃太多食物，就冇有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。
　　45．晚餐後，把廚房的門關上。
　　46. 肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。
　　47. 少喝酒。喝酒適量對身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。
　　48. 周末時候更要注意飲食。一般人在周末的時候每天攝入的能量會比平時多出400多卡路裡。
　　49. 冰箱裡多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

　　50. 不吃食物上的調味品。吃沙拉的時候，把沙拉醬挑開不吃。更多推薦》瘦身方法 減肥藥   羅氏鮮

要減肥，先了解瘦人是怎麼吃不胖的

　　為什麼吃不胖？
　　有些瘦人吃的很多卻不長胖，這讓肥胖人士很是疑惑。怎麼吃也吃不胖，這其實和很多因素都相關，例如瘦人的飲食習慣、身體體質特點，和平時喜歡吃什麼也有很大關係。另外也有一些身體病症方麵的原因。減肥者可以從這些瘦人的飲食習慣中吸取有益的經驗，來調理自己的飲食方式。
　　飲食習慣因素
　　1、留意食物的份量
　　瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
　　2、人吃到滿意
　　瘦人進食到六七成飽時就會停止進食，不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感，可以向瘦人學習，進食到一半時放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度，從而完成飽脹感的確立)。
　　3、不把就餐當“救火”
　　與肥胖作戰的大多數人有一種傾向，把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發生，你也不會徑直奔向電冰箱了。
　　4、懂得自我控製
　　瘦人對自己欲望的抑製力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑製力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會采取某些措施來警告自己彆吃過量。如果在外就餐，隻要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑製力同樣會降低，應在手邊備些小吃(水果等)。
　　飲食食物選擇因素
　　一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果。
　　生活習慣因素
　　1、運動多站立多
　　瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
　　2、睡得多
　　瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
　　3、懂得照顧自己
　　瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。
　　身體體質因素
　　1、天生骨架很小，骨頭很細小的人。這種人不是吃不胖，而是就算長肉，也不是很明顯，因為她們的骨頭很細，有的人看上去非常瘦，可是一摸上去卻感覺有很多肉，就屬於這種。這種人，確實很占便宜，長肉也不顯胖。
　　2、消化係統吸收不是很好的人。這就牽涉到一個健康問題。吸收不好，吃再多，營養熱量不被腸胃吸收或者隻能吸收很少，不能轉化為身體的一部分，自然不會長胖。這種人就得注意了。這可不是占便宜，年輕時候不覺得，老來可麻煩大。這樣的人可以多吃一些促進消化的食品。
　　專家觀點：
　　一個人吃不胖的因素是有很多的，減肥人士可以從這些人吃不胖的因素裡挑選去合理的方法納入自己的減肥計劃中，那麼自己也可以做到吃不胖。不過因消化係統或者其他疾病而吃不胖的人，最好去醫院就醫看病，畢竟這事關健康，擁有再美好的身材而身體不健康是不值得的。更多瘦身資訊》瘦身方法&羅氏鮮

这些减肥小妙招 让你远离脂肪

　　1.好好吃早餐
　　想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
　　吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

　　2.每天多吃几顿小餐
　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
　　3.用餐30分钟最减肥
　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
　　4.保证睡眠
　　睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。睡眠不足会导致我们产生对食物的欲望，导致我们吃的太多，同时还会增强身体对于脂肪的吸收，让身体中囤积更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的话，那么就一定要保持自己能够拥有充足的睡眠。而且睡眠充足还能改善我们的肌肤状况，所以大家一定要重视这一点。
　　5.饭后刷牙
　　为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
　　6.随身带平底鞋助燃脂
　　所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到；其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
　　其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。

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妹子成功減肥100磅 分享三條減肥心得

　　減肥前後對比照
　　減肥前：256磅
　　減肥後：156磅

　　漢娜普雷斯頓生長在美國馬薩諸塞州，從小就喜歡女子足球和舞蹈。但是，這些運動量並不足以抵消她吃課後零食所產生的熱量。所以，身高178cm的漢娜普雷斯頓在高三時體重飆升到256磅（約230斤）。與此同時，漢娜的家人被診斷出了糖尿病，並通知整個家族都有糖尿病史。醫生告訴漢娜：“如果你繼續胖下去，得糖尿病的幾率幾乎是百分之百。”漢娜認識到了問題的嚴重性，為了能健康活下去，她開始網上尋找瑜伽和有氧訓練視頻，每天晚上堅持鍛煉。在非常忙碌的時候也至少會跳上15分鐘。在家庭醫生的監督下，漢娜開始杜絕垃圾食品，杜絕含糖分的飲料，儘量避免在餐館吃飯，肉類隻吃魚和去皮的肌肉，並且照著營養減肥食譜享受自己做飯的樂趣。就這樣，在過去的兩年裡，漢娜成功減去了100磅（約90斤）。
　　在大學一年級的暑假，漢娜達到了她的理想體重155磅。“我最大的動力是作為一名大學新生，我要有一個健康美麗的開始。”她說。裡甚至是隨身攜帶。減肥期間饑餓是不可避免的，為了不讓自己的饑餓過度暴飲暴食，要隨時用健康食品堵住自己的嘴。
　　以下是漢娜減肥成功的經驗總結：
　　一、不要走極端，持之以恒。
　　每個人都不能一口吃成個胖子，當然也不可能“刷”的一下瘦下來。所以，減肥並不需要大強度的、極端的鍛煉，需要的是持之以恒。比如，每天爬樓梯而不是坐電梯，要知道，有總比冇有要好。
　　二、提前做好與饑餓抗爭的準備。
　　我會提前準備很多蔬果放在冰箱裡甚至是隨身攜帶。減肥期間饑餓是不可避免的，為了不讓自己的饑餓過度暴飲暴食，要隨時用健康食品堵住自己的嘴。
　　三、給自己一個獎勵。
　　在實施減肥計劃的時候不能總是在“作戰狀態”，也要學會給自己獎勵。比如，在成功減掉20磅的那個周末，我會給自己來一份又脆又香的清蒸毛豆，犒勞自己一下。減肥路漫漫，我必須讓自己有盼頭，才能增加成功率。

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偷偷告訴你12個減肥小妙招

　　常識1、永遠不要讓自己太餓
　　當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始衝動，我們很難抑製。當你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。
　　常識2、客觀地控製每日的卡路裡攝入量
　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路裡預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路裡預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控製體重時屢屢受挫。當你了解了自身的卡路裡預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
　　常識3、利用紅色、橙色、綠色的原則
　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。
　　常識4、少吃一口
　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路裡，一年可以減掉大約8磅體重！
　　常識5、做個愛喝水的人
　　水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
　　常識6、戒掉重口味的習慣
　　鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。
　　常識7、在飲食中添加香料
　　一項研究發現，在餐品中加入熱性香料可以有效抑製饑餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。
　　科學家們發現，辣椒素（一種在辣椒中發現的化合物）能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個好心情？那就試試熱性香料吧！
　　常識8、彆隻在乎熱量多少，注意營養均衡
　　彆隻關心卡路裡的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。
　　常識9、彆以為喝無糖汽水有助於減肥
　　研究發現，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎麼回事？美國的一項動物研究顯示，人工甜味劑會乾擾人體根據飲食中的甜味自覺調節卡路裡攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。
　　常識10、將食物放在離你進食較遠的地方
　　當你正在進食，你會發現如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房櫃台上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。
　　常識11、堅持寫飲食記錄
　　這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是冇有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如調味品、油、等），以及你喝了什麼。同時，記錄下你當時的心情和食欲還有助於你更好地了解自己的飲食習慣！
　　常識12、飯前先喝湯

　　一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路裡攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。
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把握9個瘦身關鍵時刻讓你瘦身

　　1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些
　　2010年開始，一種新型的養生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。
　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎冇有進行任何鍛煉，但在觀眾眼裡她不光冇有發福，反而更瘦了。其實她的體重並冇有變化，她隻是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。隻要每天睡前15分鐘聯係這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放鬆，並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。
　　“脖頸運動操”的練習方法
　　首先頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相並，頭最大力往下，停留片刻，重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地麵平行。頭部由低開始，慢慢儘最大的力量抬高，停留片刻，重複10次。最後，麵對牆壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部儘力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次即可。
　　2、利用起床時，讓胳膊變長些
　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前後擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，彆忘記用呼吸放鬆。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。
　　3、利用月經前2天，讓胸部變大
　　傳統認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放鬆肌肉，將少經痛。隻要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。
　　下麵向你介紹3種最經典的豐胸經由搭配方案：
　　（1）天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴
　　（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
　　（3）檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
　　4、利用月經期間，讓毒素少一些
　　新加坡醫學專家發現，女性從月經第3天開始，體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
　　另外，在月經期間身體敏感度比平時高15％，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。
　　兩個穴位幫你排毒
　　湧泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經係統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
　　足三裡：用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三裡。換左手用同樣方法可以找到左腿足三裡。輕輕點按這個穴位，能促進消化係統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。
　　5、利用午飯後，讓腰部變細些
　　不管如何節食，都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉？不用擔心，隻要學會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦！
　　運動醫學專家指出，學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向後舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處於延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。
　　6、利用運動後，讓雙腿變長些
　　韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動後，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動後敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。
　　想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置：
　　環跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉裡一二寸深的位置就是環跳穴。
　　風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。
　　中瀆穴：在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。
　　膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學。
　　膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節奏敲，有效刺激穴位。
　　7、利用PMS期，讓小腹變平些
　　PMS的全名是“經前症候群”。調查發現，八成女性都經曆過PMS，四成女性每個月都會有不同程度的PMS，主要症狀為緊張、抑鬱、胸部脹痛。經前症候群發生時間在月經前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學醫學專家在實驗中發現，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調節女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路裡熱量，足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他儘情地享受愛愛！
　　8、利用排卵期，讓小腿變細些
　　美國醫學專家的一項研究發現，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋並得更緊，這樣性感的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16％的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔體重，並加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒後放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。
　　9、利用工作休息時間，讓胳膊變細些
　　成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，四肢疲勞？由於長時間握鼠標的緣故，你的手臂會處於緊張狀態。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路裡，如果你每在電腦前工作1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那麼你的手臂會變得纖細而迷人。

　　教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後，將上身向前彎曲，將兩隻胳膊向上舉起，保持3秒後，返回起初的姿勢，反複20次即可。
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