10個最有效的瘦身方法

　　方法一：降低熱量的攝取
　　營養學家認為，無論你控製什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
　　如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
　　方法二：少吃脂肪類食物
　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
　　　方法三：減少食物的攝入量
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
　　建議減肥者在廚房放一個健康管理秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
　　方法四：多吃流食
　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
　　在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
　　　方法五：走掉體重
　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。
　　也許有人會說“冇有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。
　　因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
　　方法六：固定鍛煉
　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;
　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;
　　遊泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅;
　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。
　　如果以前冇有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
　　方法七：力量訓練
　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
　　為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
　　方法八：降低熱量攝取與散步結合
　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。
　　如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
　　方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
　　這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
　　每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
　　方法十：減肥的最佳途徑
　　根據上述九種方法，製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。
　　隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
　　每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

　　開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。減肥藥

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出門4招迅速變小臉

　　縮臉功一：鹽水敷眼 
        急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻後，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然後將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。
　　原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。
　　提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。
　　縮臉功二：冷熱交替敷臉
　　急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以l：2 比例分配，至少敷15分鐘。
　　原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分。
　　提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。
　　縮臉功三：穴點按摩
　　急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重複3次。
　　原理：因為氣血、經絡等交錯複雜的關係，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。
　　縮臉功四：喝黑咖啡
　　急救方法：吃完早飯後，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時後，就能看到臉部浮腫消失。
　　原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

　　提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方麵計算，約為50-100毫克，MM飲用時一定要控製好攝取量。更多推薦》減肥藥更多推薦》瘦身方法 

看看你是易胖還是易瘦 對症下藥

　　　請根據自己的情況，在下列描述中選擇符合自己的那一項。
　　1、一早起床，你覺得：
　　A 什麼都不想吃，一點兒胃口也冇有
　　B 還好吧，吃一點點就夠了
　　C 肚子好餓哦！好想飽餐一頓
　　2、以下三種早餐類型，你會選擇：
　　A 一杯牛奶或者一個蘋果
　　B 煎雞蛋或者烤麵包
　　C 培根配香腸
　　3、午餐時你的胃口：
　　A 差勁，還是什麼都不想吃
　　B 還好，和平時差不多
　　C 咕~肚子又餓了，還要大吃一頓才行
　　4、不小心錯過了一頓飯，對你來說意味著：
　　A 根本無所謂，反正我平時總是忘記吃飯
　　B 還好，少吃一頓我還能忍受，雖然有點不舒服
　　C 易怒，虛弱，疲倦，絕對不會少掉一頓的！
　　5、你喜歡的天氣是：
　　A 溫暖或熱一點的天氣裡，我感覺最好
　　B 無所謂，冷或暖都ok
　　C 喜歡涼爽的天氣，不能忍受炎熱
　　6、以下哪種飲食方式，讓你感覺充滿了活力：
　　A 每天2~3頓，吃一點零食或根本不吃
　　B 正常的每天3頓，不吃零食
　　C 每天3頓，另外再多吃一頓或吃很多零食
　　7、當吃完很多肉後，你會：
　　A 咦？精力怎麼下降了？感到抑鬱，容易發怒，難道肉不合適自己？
　　B 冇有神馬特彆的感覺嘛！
　　C 感覺好極了，尤其是在吃了牛排，漢堡包和羊肉這樣高熱量的食物之後
　　下麵，小夥伴們看看A、B、C中，哪一項自己選的數量最多。
　　大部分選A
　　這樣的選擇，意味著你的新陳代謝類型為：碳水化合物型。
　　和普通人相比，你的胃口似乎總是不太好，高熱量的食物更容易讓你發胖。所以建議你要多多鍛煉，加快脂肪的燃燒，慢跑、瑜伽等是不錯的選擇。飲食方麵則要保持低脂肪、低熱量的原則，蔬菜、水果、全穀物，搭配少量的肉是你最好的選擇。
　　大部分選B
　　你的新陳代謝類型為：混合型。
　　這一新陳代謝類型是普通人最為常見的類型，你的胃口一般，但這並不意味著肥胖不會找你的麻煩。如果你吃得不合適，那麼你的新陳代謝類型就會發生變化，轉變為碳水化合物型和蛋白質型。
　　想要減肥，你得注意均衡營養的全麵攝入，千萬不能偏食，同時要注意多種鍛煉方式進行結合，慢跑回來加十分鐘跳繩，是不錯的鍛煉方式喔。
　　大部分選C
　　你的胃口很好，也很怕熱，熱量很高的食物才能滿足你，這正是因為你的新陳代謝類型為：蛋白質型。
　　飲食方麵，高蛋白的食譜比較適合你，但是同時要注意維生素、碳水化合物、膳食纖維的攝入。鍛煉方麵，可以選擇遊泳、搏擊、舉重等強度較大的運動方式，幫助你更快燃燒脂肪，達到減重效果。

　　還要提醒大家：早上6點到9點，下午5點到7點，是人體新陳代謝最為活躍的時段。這個時候選擇進食或者鍛煉，巧妙利用新陳代謝，即可事半功倍減掉贅肉哦！

　　7步提升代謝實戰攻略
　　1、莫晨練，晚起床
　　清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等，給身體帶來負麵影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。
　　2、把鍛煉分成幾個小段進行
　　長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路裡所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。或者可以使燃燒完的卡路裡達到最大化。
　　3、油炸食物和甜食可以一起玩耍
　　如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝係統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑製處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑製這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。
　　4、切莫暴飲暴食
　　在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。
　　5、肉不能多，也不能少
　　相比於其他類型的卡路裡，消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。
　　6、好消息！彆忘了吃零食
　　零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。
　　7、要和蘇打水絕交

　　如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比彆人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
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蘋果瘦身法，天天吃蘋果美容又瘦身

      　蘋果瘦身原理
　　1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期瘦身，可讓消化係統休息，恢複本來的機能，並且正常操作。
　　2、蘋果瘦身提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
　　3、使人體攝入的熱量減少，熱量不足的地方就需要體內已有的熱量來提供。體內已有的熱量就是指脂肪。隻要我們人體體內的多餘脂肪燃燒了，人自然就會變瘦了啊。
　　4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控製食欲。蘋果瘦身法能使胃部收縮，瘦身後食欲變得容易控製，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
　　5、蘋果瘦身可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
　　6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
　　天天吃蘋果可以瘦身嗎？
　　天天吃蘋果瘦身的這種瘦身的方法是不科學的，長期的話身體也會受不了。蘋果的營養成分並不均衡，隻有少量維生素和一些糖分。長時間吃會引起基礎代謝率下降。
　　吃蘋果瘦身是真的嗎
　　天天吃蘋果剛開始體重下降很快，但是你減了，恢複了正常飲食後，冇有多久就會胖回來的，而且容易出現暴食的症狀。
　　晚上不吃飯吃蘋果能瘦身嗎
　　1、從營養角度l來說蘋果，屬於薔薇科大宗水果，不僅是我國最主要的果品，也是世界上種植最廣、產量最多的果品。其味道酸甜適口，營養豐富。據測定，每百克蘋果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克；還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、維生素Ｃ和胡蘿卜素等。所以晚上吃蘋果其實比起你吃飯會更加好。（前提：必須你一天的膳食比較合理）
　　2、從膳食的角度，有句俗語說，晚上吃飯應該像乞丐，應該少吃為妙。所以晚飯後吃蘋果代替吃飯還是合理的。

　　蘋果瘦身食譜
　　原料：蘋果2個、玉米3隻、雞腿一隻、薑一塊
　　做法
　　1、雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了薑的冷水一同煮，煮到滾之後再撈出;
　　2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲;
　　3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。

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有效的食療瘦身方法

　　1、蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶 瘦身法
　　蘋果：吃蘋果瘦身的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的瘦身食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特瘦身療效。
　　牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，隻是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
　　2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
　　瘦身是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味，減少致胖因素。
　　3、仙人掌瘦身法
　　仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑製脂肪在肝內合成。
　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一周服用三次以上就可達瘦身降壓的好效果。
　　4、桃花瘦身茶
　　桃花的美容和瘦身作用在古代經典裡多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰乾，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便泄瀉者，要注意暫停服用。
　　5、芝麻+海帶瘦身法
　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
　　6、蘋果餐瘦身法
　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
　　蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
　　7、中藥飲帖瘦身法
　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及澱粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重後，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。
　　8、冬瓜蝦仁瘦身法
　　因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！
　　食用方法：少量多餐製。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！

　　

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減肥藥瘦身方法

減肥最快的運動 讓你輕鬆甩去贅肉脂肪

　　 運動減肥是很好的去脂塑身的方法。那麼最快最有效的減肥有什麼呢？  最快的減肥運動方法
　　1.慢跑。慢跑可以有效地減去身體多餘脂肪，鍛煉人體的整體協調性和運動能力。尤其是慢跑可以不太受場地的約束。周邊的公園，小區，都可以用來做慢跑的場所。不過，運動量的保持和整個運動計劃的堅持是收到減肥成效的關鍵所在。
　　2.遊泳。遊泳是一項非常有效的減肥運動，而且它可以鍛煉人的心肺功能，對身體健康也非常有幫助。遊泳可以一年四季都進行，對氣候的要求比較低。而且遊泳對燃脂的效果很好，前提是要保證每次運動時間的充足。
　　3.健身。健身教練可以根據每個人的具體情況給出更專業和更有針對性的計劃。通過健身教練的督促還有學員們的共同努力，健身減肥的成果會相當明顯，而且減肥的過程中也同時會鍛煉肌肉，對身形塑造有很大好處。
　　4.走路。如果堅持長時間走路，身體的消耗量是很驚人的，尤其是快慢走結合起來，效果更好。平時可以少坐幾個站多走走，或者在飯後消化充分的前提下去散散步，也是對減肥有很大幫助的。
　　運動中的注意事項
　　1.運動量力而行，並且有詳細的計劃。開始不宜過猛，後期可以根據具體情況再慢慢增加強度和量。
　　2.運動過程中注意保持補充水份和微量元素。
　　3.運動過後一定要注意控製食物的攝取，防止熱量聚集，造成反彈。

　　這幾個運動如果能堅持下來，可以很快的減肥成效，讓你甩去身體的負擔。
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50個最簡單有效的減肥好方法

　　很多人都來問九姑娘，什麼才是最有效的減肥方法，其實，減肥不是說你要在某一段時間內怎麼怎麼樣，而是，你要養成可以維持一輩子的健康的生活習慣。這樣才能瘦得健康，又永不反彈。
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　　1. 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己，就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：
　　龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路裡。
　　蝦：12隻大蝦所含熱量才60卡路裡。
　　生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路裡。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。
　　2. 高熱量的食物隻能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
　　3. 除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特彆是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路裡。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路裡，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
　　4. 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比冇做日記的少吃15%的食物。
　　5. 買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。
　　6. 三餐後刷牙，特彆是晚餐後。
　　7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路裡一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少饑餓感。
　　8. 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走 5 公裡多燃燒300卡路裡才能達到效果。
　　9. 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥，比找能經常見麵的朋友一起減肥效果更好。
　　11. 把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。
　　12. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現，擺在麵前的食物少，吃得也會少。相反的，如果麵前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。
　　13. 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。
　　14. 在餐桌前掛麵鏡子。一項研究發現：吃飯時前麵有麵鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。
　　15. 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路裡量。而隻是喝水或飲料等就不能飽肚。
　　16.煮麵的時候加進胡椒粉，因為胡椒粉能減少人的胃口。
　　17. 每天少吃一塊餅乾。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然隻是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路裡的熱量。
　　18. 少吃精細的白色食物。少吃白麵包、白麵條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。
　　19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會讓人發胖。
　　20. 衝泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。
　　21. 早餐吃燕麥食物，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。
　　22. 每次去餐館吃飯，把盤裡的食物分掉三分之一。
　　23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。
　　24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
　　25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。
　　26. 肚子不餓就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。
　　27. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。
　　28. 保持積極的態度。不要老是想著你冇有辦法抵製麥當勞的誘惑，冇有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進！
　　29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙紮，不得不在兩者中取舍。要想到，魚與熊掌不可兼得。
　　30. 用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。
　　31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產生飽肚感，而喝果汁則不能。
　　32. 每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習慣，一年下來，也能減掉10斤！
　　33. 蔬菜和穀物，食量1：1。一碗米飯或麵條的熱量是200卡路裡，而一碗蔬菜隻有50卡路裡。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時減少對穀物的攝入量。
　　34. 每周至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路裡的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路裡！
　　35. 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網球賽，騎自行車去踏青，去碰迪！
　　36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。
　　39. 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！
　　40. 零食以堅果食物代替糖果。多適量堅果有助減肥！
　　41. 控製好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實際所需的要多50%。
　　42. 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時間越長，吃的越多。
　　43. 少看電視/追劇。很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視，看電視的時間越長，吃的東西就越多。
　　44. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以後吃太多食物，就冇有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。
　　45．晚餐後，把廚房的門關上。
　　46. 肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。
　　47. 少喝酒。喝酒適量對身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。
　　48. 周末時候更要注意飲食。一般人在周末的時候每天攝入的能量會比平時多出400多卡路裡。
　　49. 冰箱裡多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

　　50. 不吃食物上的調味品。吃沙拉的時候，把沙拉醬挑開不吃。更多推薦》瘦身方法 減肥藥   羅氏鮮